Asanas de Pie

Parivrtta Trikonasana

parivirta_trikonasana_pParivrtta Trikonasana paso paso

Parivrtta Trikonasana no es una postura de iniciación, ya que no solo es una postura de pie, es también una flexión, una torsión y un equilibrio. Antes de practicarla es necesario tener una buena base en las posturas de pie. Como preparación de Parivrtta Trikonasana es interesante trabajar en posturas de pie que al igual que Parivrtta Trikonasana implican una buena base para el alargamiento del tronco, rotación de piernas, caderas, tronco y equilibrio. Posturas como Uttanasana, Adho Mukha Svanasana, Utthita Parsvottanasana, Utthita Parsvakonasana, Utthita Trikonasana, le serán de gran ayuda.

Al comienzo no vaya a la postura final, no trate de colocar la mano que baja en la parte externa de su pie frontal en un principio, utilice modificaciones y soportes como los indicados en los puntos 1, 2 y 3.

Parivrtta Trikonasana paso paso

- Desde Tadasana, realice Utthita Hasta Padasana y todos su ajustes
- Gire el pie izquierdo 60º hacia dentro (bastante más que en Trikonasana) gire el pie derecho 90º hacia la derecha en Parsva Hasta Padasana con todos su ajustes
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trikonasana-preparacion-250- Manteniendo la fijación la pierna de atrás y del borde externo del pie, gire el tronco hacia la derecha y a continuación baje la mano izquierda al suelo hasta apoyarla cerca del borde externo del pie derecho (1).
- Eleve el brazo derecho hacia arriba, alineándolo en línea recta con el brazo izquierdo.
- Estire el tronco y desde abdomen gire el tronco, pecho y cabeza hacia el techo manteniendo el alargamiento del tronco frontal desde el pubis al esternón
- Al rotar el tronco, gire el muslo y la rodilla izquierda hacia dentro y también la articulación de la cadera izquierda.
- Fije el borde externo del pie de atrás al suelo (2).
- Gire el muslo de la pierna frontal ligeramente hacia fuera de modo que el centro de la rótula de la rodilla derecha está en línea con el centro del tobillo derecho, alineando el tobillo, la rodilla y el muslo frontal.
- Mantenga el borde interno del pie derecho en el suelo (3) expandiendo completamente la planta del pie en el suelo.
- Lleve la cadera derecha hacia atrás y hacia dentro (4). La Ingle externa de la pierna frontal va hacia arriba y atrás.
- Mantenga las piernas estiradas y activas.
- Gire la cabeza y mire hacia la mano derecha, dirija la mirada al dedo pulgar derecho (5).
- Estire los brazos desde el centro del pecho hasta la punta de los dedos, estirando también los dos hombros y omóplatos.
- Brazos y hombros en línea perpendiculares al suelo.
- Gire el tronco desde la cintura e intente llevar el tronco frontal hacia el techo, para que el pecho quede paralelo a la pared de atrás.

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