Virabhadra: Héroe que Siva creó a partir de su espesa cabellera, según cuenta Kalidasa en su gran poema Kumara sambhava (el nacimiento del señor de la guerra).

- De pie en Tadasana
- Inspire, salte separando brazos y piernas simultáneamente y adopte Utthita hasta padasana.
- Gire las palmas de las manos hacia arriba.
- Con los brazos estirados, elévelos por encima de la cabeza en Urdhva hastasana, hasta que estén paralelos entre sí con las palmas mirándose.
- Gire el pie izquierdo hacia dentro, unos 45 o 60 grados.
- Gire el tronco y las pierna derecha 90º hacia la derecha, girando el tronco desde las caderas, manteniéndolas alineadas hacia la pierna derecha.
- Alinee el talón del pie frontal con la mitad del arco del pie de atrás.
- Pierna de atrás estirada con el muslo elevado  y girado hacia dentro.
- Mantenga el talón externo del pie izquierdo fijado al suelo.
- Manteniendo la fijación de la pierna de atrás y del borde externo del pie izquierdo anclado al suelo, expire y doble la pierna derecha hasta que la rodilla esté alineada con el tobillo y encima de él.
- Muslo y tibia derecha en ángulo de 90º
- Alargue el tronco frontal y  sus costados, manteniendo el abdomen pasivo y el pecho abierto.
- Junte las palmas de las manos manteniendo los brazos estirados, bajando los trapecios.
- Incline la cabeza hacia atrás elevando la mirada hacia arriba en sus dedos pulgares.
- Cara, boca y garganta relajada.
- Mirada tranquila, cerebro pasivo
- Mantenga la postura de 30 a 60 segundos
- Esto es Virabhadrasana I
- Salga de la postura separando las manos
- baje cabeza, mirando al frente
- Estire la pierna derecha
- Gire los pies y cadera al frente
- Repetir hacia el otro lado
- Para terminar el asana, Pies paralelos
- Salte, juntando pies y brazos
- Permanezca en Tadasana

Beneficios* de la postura
Esta vigorosa asana fortalece la columna vertebral e incrementa  la flexibilidad de las rodillas y muslos.  Los brazos reciben un intenso estiramiento, disminuyendo la rigidez de hombros y espalda,  lo cual expande los músculos del pecho y mejora la capacidad de los pulmones facilitando la respiración profunda.
En general:
- Expande el pecho y facilita la respiración profunda
- Fortalece los hombros y los brazos y los músculos de la espalda
- Disminuye la rigidez de los hombros y espalda
- Mejora la movilidad en los hombros.
- Fortalece y estira los muslos, las pantorrillas y los tobillos
- Tonifica tobillos y rodillas
- Fortalece las piernas y los músculos de la pelvis.
- Abrir articulaciones de la cadera y corregir las condiciones dolorosas alrededor del sacro.
- Mejora el equilibrio y la postura.

*Los beneficios aquí expuestos no son el resultado de la práctica de esta sola asana y durante un corto periodo de tiempo. Estos beneficios son los que se pueden obtener de manera más acentuada con  la práctica de este asana, dentro del conjunto global de la práctica de asanas donde se incluyen los diferentes tipos de asana (de pie, invertidas, torsiones, flexiones, etc.)  y durante un amplio periodo de tiempo de práctica. Recuerde practicar siempre bajo la supervisión de un profesor certificado en Yoga Iyengar.