Badha Konasana paso a paso.

- Siéntese en Dandasana
- Doble la rodilla derecha lateralmente y sujetando con ambos manos el tobillo y el talón acerque el pie hacia el perineo.
- El borde externo del pie derecho en contacto con el suelo y la parte posterior del talón derecho en contacto con el perineo.
- Después doble la rodilla izquierda y acerque el pie izquierdo igual que el derecho, juntando ambas plantas de los pies y talones.
- Los bordes externos de ambos pies en contacto con el suelo.
- Separe los muslos hasta que las rodillas toquen el suelo, sin forzar la bajada de las rodillas al suelo.
- Entrelace los dedos de las manos y sujete fuertemente los pies cerca de los dedos con ambas manos.
- Alargue la espalda y realice todos los ajustes del tronco como en Dandasana
- Acerque los talones más hacia el perineo.
- Relaje las ingles, con los muslos frontales rotados hacia fuera y deje que las rodilla toquen el suelo.
- Presione los talones uno contra otro, lo que ayudara a relajar más las ingles y bajar las rodillas al suelo.
- Alargad los costados del tronco y estire el tronco hacia arriba desde el pubis hasta el esternón.
- Expanda el pecho, hombros atrás absorbiendo los omoplatos hacia el esternón y relajando los trapecios hacia abajo.
- Cabeza en línea con el tronco con la mirada al frente.
- Cara, boca y garganta relajada.
- Esto es Badha Konasana.

- Puede mantener la postura de 1 a 5 minutos.
- Suelte el agarre de los pies, relaje la postura
- Ayudándose con su manos, levante primero una rodilla y luego la otra
- Estirad las piernas e vuelva Dandasana

La postura clásica es con las manos agarrando los pies, pero si su tronco colapsa al coger los pies con las manos coloque las palmas de las manos en el suelo detrás de sus nalgas con los dedos mirando hacia el frente y estire los brazos para elevar el tronco. Es más fácil crear una buena elevación en el tronco si lleva las manos detrás de sus caderas y presiona con ellas en el suelo.

Si le sigue siendo difícil alargar y expandir el tronco, siéntese encima de un par de mantas dobladas para dar altura al sus nalgas y facilitar de esta forma la relajamiento de sus ingles y el alargamiento de su tronco desde el pubis hasta el esternón.

Si a pesar de la altura en sus nalgas sus rodillas están más altas que sus ingles o no tocan al suelo, coloque un soporte debajo de sus rodillas para que sus ingles se suavicen. Aproveche los soportes en nalgas y rodillas para alargar más el tronco y expandir su pecho.


La postura final clásica de Baddha Konasana es estirando el tronco hacia delante hasta apoyar la barbilla en el suelo, sin levantar las nalgas del suelo y sin contraer las costillas flotantes.

Beneficios de Badha Konasana
- La práctica regular de Baddha Konasana incrementa el riego del abdomen, la pelvis y la espalda
- Ayuda a tratar la artritis de las articulaciones de las rodillas, las caderas y la pelvis
- Estimula los órganos abdominales, los ovarios y la glándula de la próstata, la vejiga y los riñones
- Estimula el corazón y mejora la circulación general
- Alivia las molestias menstruales y la ciática
- Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia
- Terapéutico para pies planos, la presión arterial alta, la infertilidad, y el asma
- la práctica constante de esta postura hasta tarde en el embarazo es un remedio eficaz para el parto.
- Los textos tradicionales dicen que Baddha Konasana destruye la enfermedad y se deshace de la fatiga.

*Los beneficios aquí expuestos no son el resultado de la práctica de esta sola asana y durante un corto periodo de tiempo. Estos beneficios son los que se pueden obtener de manera más acentuada con la práctica de este asana, dentro del conjunto global de la práctica de asanas donde se incluyen los diferentes tipos de asana (de pie, invertidas, torsiones, flexiones, etc.) y durante un amplio periodo de tiempo de práctica. Recuerde practicar siempre bajo la supervisión de un profesor certificado en Yoga Iyengar.