Bakasana paso a paso desde el suelo.
- Adopte Tadasana con los pies juntos
- Flexione le tronco y coloque las manos delante de los pies como en ½ Uttanasana

- Doble las rodillas, separándolas lateralmente y lleve el tronco hacia delante, apoyando las manos en el suelo.

- Doble los codos y apoye las parte alta de las espinillas en la parte más alta de los brazos, cerca de las axilas

- Con los pies juntos apoyándose de puntillas, lleve el tronco más hacia delante y elevando los pies hacia las nalgas levante los pies del suelo (1) (2)


- Mantenga el equilibrio sobre las manos, estire los brazos y eleve el tronco y las piernas.
- Eleve los gemelos hacia los muslos posteriores y los muslos hacia el tronco, compactando las piernas.
- No permita que las piernas resbalen y bajen, apoye presionado la parte alta de las espinillas sobre la parte alta de los brazos.
- Contraiga ligeramente los músculos abdominales y eleve más la espalda redondeándola en forma de cúpula.
- Estire los brazos completamente, manteniendo los pies en extensión hacia atrás con la mirada y cabeza alta.
- Respire acompasadamente manteniendo el rostro relajado, boca y garganta pasiva.
- Esto es Bakasana


- Para salir espire, doble los codos, descienda el tronco, libre las piernas de las axilas, apoye los pies en el suelo y vuelva a Tadasana.

Para practicantes más avanzados puede realizar Bakasana desde Sirsasana II
- Realice Sirsasana II
- Manteniendo la elevación de los hombros y codos paralelos entre sí a la misma distancia, espire y doble las piernas hacia el abdomen.


- Acerque más los muslos al tronco y coloque las tibias sobre la parte posterior de los brazos

- Mantenga los pies juntos y las piernas compactas sobre los brazos.
- Mantenga el equilibrio respirando normalmente.
- Espire, comience a estirar los brazos, elevando el tronco y levantando la cabeza del suelo.


- Estire completamente los brazos, elevando el tronco manteniendo los pies juntos y las piernas compactas
- Mantenga los pies en extensión hacia atrás con la mirada y cabeza alta.
- Contraiga ligeramente los músculos abdominales y eleve más la espalda, redondeándola en forma de cúpula.
- Mantenga el equilibrio sobre las manos, respirando con normalidad.
- Respire acompasadamente manteniendo el rostro relajado, boca y garganta pasiva.
- Esto es Bakasana desde Sirsasana II

- Espire apoye la cabeza en el suelo y vuelva a Salamba Sirsasana II
- Salga de Salamba Sirsasana II

Puntos particulares/ Ajustes de Bakasana.
(1) En el caso de que no pueda elevar los pies, puede colocar las manos sobre dos ladrillos de madera para ganar altura y aprender a elevarse.
(2) Puede levantar primero un pie y después el otro.

Beneficios de Baksana.
- Fortalece los brazos y las muñecas
- Estira la espalda superior
- Fortalece y tonifica los músculos y organos abdominales debido a la contracción de estos.

*Los beneficios aquí expuestos no son el resultado de la práctica de esta sola asana y durante un corto periodo de tiempo. Estos beneficios son los que se pueden obtener de manera más acentuada con la práctica de este asana, dentro del conjunto global de la práctica de asanas donde se incluyen los diferentes tipos de asana (de pie, invertidas, torsiones, flexiones, etc.) y durante un amplio periodo de tiempo de práctica. Recuerde practicar siempre bajo la supervisión de un profesor certificado en Yoga Iyengar.