 Bhujangasana I
paso paso
Esta postura asemeja a una cobra lista para el ataque. De ahí su nombre ya que Bhujanga significa serpiente. Bhujangasana se realiza tumbandose en el suelo boca abajo, se levanta el tronco y se echa la cabeza hacia atrás.
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Bhujangasana I paso a paso.
- Túmbese en el suelo boca abajo.
- Pies juntos con los empeines apoyados en el suelo y los dedos de los pies apuntando hacia atrás
- Coloque las palmas de las manos junto al tronco a la altura de las costillas flotantes, codos hacia atrás.
- Manos abiertas con los dedos apuntando hacia delante.
- Lleve hacia atrás los hombros y levante la cabeza
- Piernas juntas y firmes
- Rote los muslos frontales de fuera hacia dentro, fijando las rodillas.
- Empeines totalmente extendidos hacia atrás, apoyados en el suelo manteniendo los metatarsianos abiertos.
- Inspire y comience a estirar los brazos para levantar el pecho del suelo, elevando la cabeza, el pecho y el abdomen, manteniendo las piernas firmes y en contacto con el suelo. (1)
- Estire completamente los brazos y extienda completamente el tronco frontal, desde el pubis hasta el esternón, a la vez que lleva los hombros hacia atrás y los trapecios hacia abajo.
- Lleve el coxis hacia el pubis y el pubis hacia el suelo. (2)
- Absorba los omoplatos y dorsales hacia el esternón
- Eleve la parte superior del esternón y las axilas frontales hacia el techo.
- Mantenga el pubis firmemente hacia el suelo. (3)
- Nalgas superiores suaves hacia los talones
- Caderas compactas.
- Brazos estirados no permita que sus trapezios colapsen hacia abajo.
 
- Sin comprimir el cuello lleve la cabeza hacia atrás y mire hacia arriba.
- Respire acompasadamente sin tensionar en el rostro, con los ojos pasivos y garganta suave.
- Mantenga la postura durante 30-60 segundos
- Esto es Bhujangasana
- Expire doble los codos
- Descienda el tronco al suelo.
Puntos particulares/ Ajustes de Bhujangasana.
(1) Si no tiene práctica en esta postura al principio no estire completamente los brazos y centre su atención en extender completamente su columna.
(2) Toda su columna debe implicarse en el estiramiento para evitar dolor y pinzamientos. Extienda y alargue completamente toda su columna, vertebra a vertebra, creando espacio entre los discos intervertebrales y evitando que se friccionen entre sí provocando pinzamientos.
(3) Es muy importante empujar con el pubis hacia el suelo para que la columna se curve uniformemente sin cargar las lumbares.
Precauciones y contraindicaciones de Bhujangasana
Si tiene alguna lesión en la espalda consulte a su profesor de yoga Iyengar certificado
Evite con problema en la muñeca, síndrome del túnel carpiano, con dolor de cabeza
NO realizar en caso de embarazo
Beneficios de Bhujangasana.
Fortalece la columna vertebral.
Extiende el pecho y los pulmones, los hombros y el abdomen.
Estimula los órganos abdominales.
Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.
Textos tradicionales dicen que Bhujangasana aumenta el calor del cuerpo, destruye la enfermedad, y se despierta kundalini.
*Los beneficios aquí expuestos no son el resultado de la práctica de esta sola asana y durante un corto periodo de tiempo. Estos beneficios son los que se pueden obtener de manera más acentuada con la práctica de este asana, dentro del conjunto global de la práctica de asanas donde se incluyen los diferentes tipos de asana (de pie, invertidas, torsiones, flexiones, etc.) y durante un amplio periodo de tiempo de práctica. Recuerde practicar siempre bajo la supervisión de un profesor certificado en Yoga Iyengar.
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