Bhujapidasana paso a paso

En sánscrito Bhuja significa brazo u hombro; Pida significa presión o dolor. En esta asana el cuerpo se mantiene en equilibrio sobre las manos apoyando las rodillas posteriores en los hombros,  presionando las piernas sobre los brazos para elevar el tronco.

Bhujapidasana paso paso

- De pie en Tadasana. Pies separados a una distancia menor que la anchura de sus hombros
- Flexione el tronco y las piernas como para ponerse en cuclillas,  llevando las manos al suelo y hacia atrás entre las piernas.

- Coloque las palmas de las manos en la parte exterior de los pies con los dedos de las manos apuntado hacia delante.
- Apoye la cara posterior de los muslos en la parte posterior de los brazos. Los muslos apoyados en la  parte más alta posible de los brazos.

- Espire y estire los brazos, levantando ligeramente los pies del suelo, para rápidamente entrecruzar los tobillos. (1) (2)

- Los pies se elevan del suelo no tanto por fuerza bruta, sino por el cambio de su centro de gravedad hacia las manos.
- Mantenga el equilibrio en las manos.
- Presione las piernas contra los brazos, con los muslos posteriores tan altos como pueda sobre los brazos superiores.
- Estire los brazos tanto como pueda, fijando los codos y elevando las caderas.
- Contraiga sin tensionar el abdomen y eleve el tronco hacia arriba.
- Eleve la cabeza mirando hacia el frente
- Mantenga la postura en equilibrio durante 20 segundos
- Respire suave y acompasadamente
- Cara , boca y garganta relajadas
- Ojos tranquilos
- Esto es Bhujapidasana

- Para salir descruce los pies hacia atrás e incorpórese en Tadasana
- Repita, cambiando el cruce de los pies.

Puntos particulares/ Ajustes de Bhujapidasana
(1)    Si no puede elevar las nalga del suelo, coloque bloques sobre las manos

(2)    Si no puede entrecruzar los pies cuando los ha levantado del suelo, realice el cruce mientras tiene los dedos de los pies apoyados en el suelo.