- Siéntese en Dandasana
- Flexione la pierna derecha y ayudándose de las dos manos, lleve hacia atrás la pierna y elévela sobre el brazo derecho lo máximo posible.

- El muslo posterior de la pierna derecha toca la parte posterior superior del brazo derecho
- Coloque las manos junto a las caderas.
- El brazo izquierdo estirado, el brazo derecho ligeramente flexionado.

- Presione con el muslo derecho contra el tronco para que la pierna no resbale.
- Presione las palmas de las manos contra el suelo y con una espiración eleve el tronco y la pierna izquierda del suelo manteniendo el equilibrio.
- La pierna izquierda estirada y paralela al suelo sin tocarlo.
- Mantenga estable las manos y estire los brazos hacia arriba
- Pierna derecha activa, Los dedos del pie derecho apuntado hacia el pie de la pierna estirada.
- Pierna izquierda recta y paralela al suelo, extendiente el pie ligeramnte hacai delalte sin acortar el alargamiento del talon.
- Las caderas se elevan y permanecen ligeras
- Cara, boca y garganta relajada
- Mirada tranquila
- Respire suavemente
- Mantenga la postura 30 segundos.
- Esto es Eka hasta Bhujasana

- Para salir espira baje la pierna y las nalgas al suelo suavemente.
- Estire la pierna izquierda
- Repita con la otra pierna.

Puntos particulares/ Ajustes de Eka Hasta Bhujasana
(1)    Si no puede elevarse del suelo coloque ladrillo en las manos

Precauciones de Eka Hasta Bhujasana.
- No realziar sin supervisión si padece problemas en el hombro, codo, muñeca o lesiones en la espalda baja

Beneficios de Eka Hasta Bhujasana.
- Fortalece los brazos y ejercita los órganos abdominales.

*Los beneficios aquí expuestos no son el resultado de la práctica de esta sola asana y durante un corto periodo de tiempo. Estos beneficios son los que se pueden obtener de manera más acentuada con la práctica de este asana, dentro del conjunto global de la práctica de asanas donde se incluyen los diferentes tipos de asana (de pie, invertidas, torsiones, flexiones, etc.) y durante un amplio periodo de tiempo de práctica. Recuerde practicar siempre bajo la supervisión de un profesor certificado en Yoga Iyengar.