| Halasana |
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| Escrito por YogaElx |
| Viernes, 01 de Octubre de 2010 00:00 |
 Halasanapaso paso Hala significa arado, Halasana se parece a la forma de un arado. Halasana se puede realizar desde Sarvangasana o directamente desde el suelo. Indicamos las dos posibles formas de entrar en la postura y después la continuación de Halasana con independencia de cómo se haya entrado en ella.  - Los hombros y la parte inferior del cuello deben estar sobre las mantas. La cabeza apoyada en el suelo y los dos hombros paralelos al borde de las mantas.
- Apoye las yemas de los dedos de las manos en el suelo y espirando con un impulso lleve las rodillas hacia la cabeza, levantando la cintura y cadera del suelo a la vez que apoya las manos en la espalda y sostiene el tronco.  - Estire las piernas y bájelas hasta que los dedos de los pies se apoyen en el suelo.
- Continúe como en sarvangasana presionando con sus manos el tronco posterior, a la vez que eleva el tronco hacia el techo y presiona la parte posterior de sus brazos y codos hacia el suelo sobre las mantas. - Mantenga el tronco perpendicular al suelo y las piernas totalmente estiradas y firmes. - Con los dedos de los pies en el suelo, eleve los muslos alejándolos de su cara. - Entre profundamente sus ingles en la pelvis, elevándolas hacia el techo, sin que sus ingles sobrepasen hacia delante la línea de los ojos. - Eleve el tronco y nalgas hacia el techo. - Omoplatos hacia el esternón, y el esternón hacia su barbilla, expandiendo el pecho. - Libere las manos de su espalda y entrecruce los dedos de sus manos - Estire los brazos por detrás de su espalda sobre las mantas con las palmas de las manos hacia fuera, ajustando suavemente sus hombros en la manta - Sin soltar el cruce de los dedos, gire sus muñecas hacia fuera, dedo pulgar hacia abajo, hasta que las palmas de su manos estén paralelas a la pared.  - Estire los brazos y presione la parte superior de sus hombros activamente sobre las mantas para alargar mas el tronco sin hundir las lumbares - Piernas estiradas, muslos firmes y arriba, alejándolos de la cara. - Planta de los pies abiertas y perpendiculares con la yema de los dedos apoyadas. - Eleve el tronco, esternón y pecho, expandiendo el pecho frontal y llevando el esternón hacia la barbilla. Nalgas hacia el techo. - Su cuello debe de estar suave y relajado - Relaje la piel y músculos del rostro - Boca y garganta relajada - Mirada tranquila, mirando al pecho - Esto es Halasana  - Cambien el entrecruce de sus dedos y vuelva a estirar sus brazos bajándolos al suelo - Para salir apoye las manos sobre las espalda - Si realizo Halasana desde Sarvangasana, vuelva a Sarvangasana y salga de Sarvangasana dejando deslizar suavemente su espalda sobre el suelo y apoyándose con las manos en el suelo. - Si realizo Halasana desde el suelo salga doble las piernas, apoye las manos en el suelo y déjese deslizar suavemente sobre su espalda en el suelo. Halasana generalmente se realiza después Sarvangasana y se mantiene entre 1 y 5 minutos
Halasana
Halasana desde el suelo - No practique Halasana si tiene problemas cervicales. - Tampoco está indicada durante la menstruación - Si se es propenso a dolores de cabeza, migraña, hipertensión arterial, fatiga física y mental o tiene sobrepeso, practique Halasana con soporte y los ojos cerrados Beneficios de Halasana |
| Actualizado ( Viernes, 17 de Diciembre de 2010 17:26 ) |
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