Padahastasana paso paso

Pada significa pie y hasta mano. Se realiza estirándose hacia delante y permaneciendo de pie sobre las propias manos.

Puede parecer que Padangusthasana y Padahastasana son variaciones de una misma postura y cuyas diferencias son escasas, pero si analizamos más profundamente veremos que Padahastasana es una postura mucho más intensa que Padangusthasana y mucho más que Uttanasana.

Al realizar Padahastasana podremos observar que el estiramiento de la parte posterior del muslo es mucho más intensa que en Padangusthasana. También podemos observar que el alargamiento del tronco y la absorción de las dorsales es más intenso que en Padangusthasana.  En Padahastasana los talones se clavan mejor al suelo y se eleva la parte posterior de los gemelos y del talón
Estos son pequeños cambios que nos deben hacer reflexionar sobre los ajustes en cada postura, observando que ajustes mejoran en una u otra asana y cómo podemos llevar estos ajustes a aquellas posturas en donde no los sentimos con tanta claridad. Pequeños cambios y ajustes fisiológicos tienen su reflejo en el sistema digestivo, circulatorio y respiratorio y estos tienen a su vez un reflejo en nuestra mente y emociones. Por tanto no menospreciemos ningún asana y los pequeños ajustes de cada Asana.

Padahastasana paso paso

- Realice Tadasana con todos sus ajustes
- Separe los pies a la anchura de las caderas, manteniendo los bordes internos de los pies paralelos entre sí.
- Eleve los brazos hacia el techo en Urdhva hastasana con las palmas de las manos mirando al frente.
- Manteniendo las piernas completamente estiradas, espire e inclínese hacia adelante desde la articulación de la cadera, alargando y moviendo el tronco y la cabeza como una unidad.
- Coloque las palmas de las manos debajo de los pies y presione con los pies las palmas de las manos.
- Mantenga todo el contacto de la planta del pie con la palma de la mano, desplazando el peso hacia la parte frontal del pie, sin que se levanten los talones.
- Estire los brazos y levante su tronco como si fuera a levantarse de nuevo, enderezando los codos.
- Siga estirando sus piernas y activando sus muslos frontales, elevando sus nalgas hacia arriba.
- Alargue su tronco frontal desde el pubis hasta el esternón, manteniendo su espalda cóncava.
- Eleve su esternón superior lo más alto que pueda, y sin levantar la cabeza en exceso. Mire ligeramente delante de sus pies, evitando comprimir la parte posterior del cuello. Mantenga los músculos de la cara relajados.
- Entre las dorsales, llevando los omoplatos hacia el pecho y los trapecios a los riñones.
- Mantenga la postura durante unas inspiraciones y continúe elevando y alargando el tronco frontal, a la vez que mantiene el estiramiento de sus muslos frontales y eleva sus nalgas hacia el techo.
-  Espire, flexione los codos hacia los lados y hacia abajo y tirando de las palmas de las manos hacia arriba, sin perder el empuje de las plantas de los pies hacia el suelo, tire de la columna vertebral hacia el suelo bajando suavemente su tronco en inclinación hacia adelante, alargando la parte frontal y los costados del tronco.
- Alarge la parte frontal y los costados del tronco.
- Desplace el peso de su cuerpo hacia la parte frontal de sus pies, sin levantar los talones y evitando así que las caderas vayan hacia atrás.
- Mantenga los muslos frontales estirados con rotulas mirando al frente. Muslos posteriores y nalgas estiradas hacia el techo
- Suavice y relaje su abdomen manteniéndolo en contacto con los muslos.
- Las nalgas y  talones de los pies deben de estar en línea, perpendiculares al suelo.
- Absorba su omoplatos hacia las piernas y expanda su pecho.
-  Eleve Trapecios hacia sus riñones
-  La cima de su cabeza debe de estar hacia el suelo y su frente hacia las espinillas. Mire hacia sus rodillas para alargar ligeramente su cuello
-  Relaje completamente los músculos de su cara, boca y garganta
-  Mirada tranquila
- Esto es Padahastasana

- Para salir de Padahastasana estire los brazos haciendo primero espalda cóncava.
- Suba los brazos a sus caderas y eleve el tronco y cabeza como si fuese una sola unidad.
- Vuelva a Tadasana.

Padahastasana es una postura mucho más intensa que Padangusthasana y Uttanasana, no intente realizara sin antes dominar sin problemas Uttanasana  y Padangusthasana.
Revise los ajustes de Uttanasana para mejorar Padahastasana.

Precauciones de Padahastasana.
- Evitar con problemas lumbares y de espalda baja así como en problemas de nuca. Solo realizar con espalda concava.

Beneficios de Padahastasana
- Tonifica los órganos abdominales
- Mejora la digestión y las secreciones digestivas
- Activan el hígado y el bazo
- Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad y leves
- Estimula el hígado y los riñones
- Estira los tendones de la corva.
- Fortalece los muslos
- Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia
- Ayuda a aliviar el dolor de cabeza e insomnio

*Los beneficios aquí expuestos no son el resultado de la práctica de esta sola asana y durante un corto periodo de tiempo. Estos beneficios son los que se pueden obtener de manera más acentuada con la práctica de este asana, dentro del conjunto global de la práctica de asanas donde se incluyen los diferentes tipos de asana (de pie, invertidas, torsiones, flexiones, etc.) y durante un amplio periodo de tiempo de práctica. Recuerde practicar siempre bajo la supervisión de un profesor certificado en Yoga Iyengar.