Padangusthasana paso paso

Pasa significa pie y angustha dedo gordo del pie. En esta postura nos agarramos los dedos gordos de los pies con los dedos de las manos.
Padangusthasana no es una postura de iniciación ya que es más intensa que Uttanasana.

Padangusthasana paso paso

- Realice Tadasana con todos sus ajustes
- Separe los pies a la anchura de las caderas, manteniendo los bordes internos de los pies paralelos entre sí.
- Eleve los brazos hacia el techo en Urdhva hastasana con las palmas de las manos mirando al frente.
- Manteniendo las piernas completamente estiradas, espire e inclínese hacia adelante desde la articulación de la cadera, alargando y moviendo el tronco y la cabeza como una unidad.
- Coja el dedo gordo de cada pie haciendo una pinza con los dedos pulgares, índice y medio de cada mano envolviendo los pulgares alrededor de los otros dos dedos para asegurar el agarre (1).
- Presione con los dedos gordos de los pies hacia el suelo, expandiendo la planta de los pies y presionado hacia el suelo todos los dedos del pie.
- Estire los brazos y levante su tronco como si fuera a levantarse de nuevo, enderezando los codos.
- Sigua estirando sus piernas y activando sus muslos frontales, elevando sus nalgas hacia arriba
- Alargue su tronco frontal desde el pubis hasta el esternón, manteniendo su espalda cóncava.
- Eleve su esternón superior lo más alto que pueda, y sin levantar la cabeza en exceso. Mire ligeramente delante de sus pies, evitando comprimir la parte posterior del cuello. Mantenga los músculos de la cara relajados.
- Entre las dorsales, llevando los omoplatos hacia el pecho y los trapecios a los riñones.
- Mantenga la postura durante unas inspiraciones y continúe elevando y alargando el tronco frontal, a la vez que mantiene el estiramiento de sus muslos frontales y eleva sus nalgas hacia el techo.
- Espire, flexione los codos hacia los lados y hacia abajo.
- Con los dedos de las manos, tire de los dedos del pie hacia arriba presionando con las plantas de los pies hacia el suelo y baje suavemente su tronco en inclinación hacia adelante, alargando la parte frontal y los costados del tronco.
- Desplace el peso de su cuerpo hacia la parte frontal de sus pies, sin levantar los talones y evitando así que las caderas vayan hacia atrás.
- Mantenga los muslos frontales estirados con rotulas mirando al frente. Muslos posteriores y nalgas estiradas hacia el techo
- Suavice y relaje su abdomen manteniéndolo en contacto con los muslos.
- Las nalgas y talones de los pies deben de estar en línea, perpendiculares al suelo.
- Absorba su omoplatos hacia las piernas y expanda su pecho.
- Eleve Trapecios lejos de sus orejas.
- La cima de su cabeza debe de estar hacia el suelo y su frente hacia las espinillas. Mire hacia sus rodillas para alargar ligeramente su cuello
- Relaje completamente los músculos de su cara, boca y garganta
- Mirada tranquila
- Esto es Padangusthasana

- Para salir de Padangusthasana estire los brazos sin soltar el agarre de sus pies haciendo primero espalda cóncava.
- Suba los brazos a sus caderas y eleve el tronco y cabeza como si fuese una sola unidad.
- Vuelva a Tadasana.

(1) Si no le es posible llegar a coger con las manos los dedos de los pies, no intente realizar Padangusthasana,  practique primero durante un tiempo Uttanasana con espalda cóncava y soporte para sus manos. Conforme pueda ir profundizando en Uttanasana podrá realizar Padangusthasana.
También puede utilizar un cinturón  para agarrar los dedos gordos de sus pies, pero realice la postura siempre alargando y expandiendo su tronco frontal. Encorvarse en una flexión por intentar realizar a toda costa la postura no es una buena decisión para su espalda. Mire los ajustes de Uttanasana cuando tenga dificultades en Padangusthasana.

Precauciones de Padangusthasana.
- Evitar con problemas lumbares y de espalda baja así como en problemas de nuca. Solo realizar con espalda concava.

Beneficios de Padangusthasana
- Tonifica los órganos abdominales
- Favorece la digestión
- Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad y leves
- Estimula el hígado y los riñones
- Estira los tendones de la corva.
- Fortalece los muslos
- Mejora la digestión
- Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia
- Ayuda a aliviar el dolor de cabeza e insomnio

*Los beneficios aquí expuestos no son el resultado de la práctica de esta sola asana y durante un corto periodo de tiempo. Estos beneficios son los que se pueden obtener de manera más acentuada con la práctica de este asana, dentro del conjunto global de la práctica de asanas donde se incluyen los diferentes tipos de asana (de pie, invertidas, torsiones, flexiones, etc.) y durante un amplio periodo de tiempo de práctica. Recuerde practicar siempre bajo la supervisión de un profesor certificado en Yoga Iyengar.