| Parivrtta Parsvakonasana |
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| Escrito por YogaElx |
| Viernes, 18 de Febrero de 2011 00:00 |
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Al igual que Parivrtta Trikonasana, Parivrtta Parsvakonasana no es una postura de iniciación. Parivrtta Parsvakonasana es una postura más intensa que Parivrtta trikonasana donde además de la postura de pie, implica una flexión, una torsión y un equilibrio. Antes de practicarla es necesario tener una buena base en las posturas de pie, asi como en Parivrtta Trikonasana. Al comienzo no vaya a la postura final, utilice bloque para la mano que baja al suelo como se indica en el ajuste (2). También eleve el pie de atrás del suelo como se indica en el ajuste (1). Parivrtta Parsvakonasana paso paso - Desde Tadasana, realice Utthita Hasta Padasana y todos su ajustes- Gire el pie izquierdo 60º hacia dentro, gire el pie derecho 90º hacia la derecha en Parsva Hasta Padasana con todos sus ajustes. - Doble la pierna derecha hasta que la rodilla este alineada con el tobillo y que el muslo esté paralelo al suelo como en Virabhadrasana II. - Con los brazos en cruz, gire el tronco y el muslo frontal izquierdo hacia la derecha en Vimanasana manteniendo estiramiento, la elevación y rotación de la pierna de atrás. - Mediante una buena rotación de la columna hacia la derecha, espire y gire el tronco y la pierna izquierda, flexionado el tronco hacia el costado izquierdo. Mantenga fijación al suelo del borde externo del pie de atrás (1) - Flexione el brazo izquierdo y llévelo por encima de la rodilla derecha, apoyando la axila izquierda y tríceps del brazo izquierdo en la cara externa de la rodilla derecha. El codo izquierdo queda por fuera de la rodilla derecha.  - Coloque la mano derecha sobre la cadera derecha. Presione el brazo izquierdo contra el muslo derecho, sin perder la alineación de la pierna frontal, para girar más hacia la derecha el costado izquierdo de tronco. - Alargue el tronco frontal desde el pubis hasta la cabeza, estirando los órganos abdominales hacia la caja torácica, apartando el diafragma del abdomen. - Gire el tronco de abajo hacia arriba desde el abdomen, llevando el hombro derecho más hacia atrás. Absorba los omoplatos hacia la columna creado espalda cóncava. - Estire el brazo izquierdo y baje la mano izquierda al suelo al lado del borde externo del tobillo derecho, sin perder la elevación ni la torsión del tronco. Los dedos de la mano en la misma dirección que los dedos de pie (2) - Alinee las dos caderas y compacte ligeramente las caderas llevando las caras externas de los glúteos hacia la línea central del cuerpo. - Estire el brazo derecho hacia arriba, gírelo hacia el frente rotando la palma de la mano hacia la derecha, dirija la mirada hacia mano derecha. - Baje el brazo estirado sobre la cabeza por encima de la oreja derecha, con la palma de la mano de arriba (derecha) mirando al suelo. - Mantenga la mirada sobre la mano derecha, mirando por debajo del tríceps del brazo derecho y alineando la cabeza con la columna. Alargue el cuello. - La pierna de atrás debe estar completamente estirada, el muslo activo y rotación interna. Eleve muslo interno de la pierna posterior hacia el techo. - Alargue la pierna izquierda para llevar el borde externo del pie de atrás al suelo, sin perder rotación y elevación de la pierna. - Alargue la columna vertebral, expandiendo y abriendo el pecho frontal. - Como en todas las torsiones alargue y suavice el abdomen, alargue la columna vertebral con cada inspiración y aumente la torsión con cada espiración. - Absorba el omoplato inferior hacia la columna y gire ligeramente el tríceps del brazo derecho (el de arriba) hacia la cara. - Rote los hombros hacia atrás descendiendo los trapecios y expandiendo el pecho - Mantenga el cuello, cara, boca y garganta relajada. - Mirada tranquila, respiración tranquila y relajada. - Esto es Parivrtta Parsvakonasana.   - Para salir eleve brazo superior. - Inspire, eleve y gire el tronco hacia el frente - Estire la pierna derecha. - Vuelva a Utthita Hasta Padasana - Repita hacia el otro lado Puntos particulares/ Ajustes (1) Cuando gire hacia la izquierda puede levantar el talón izquierdo del suelo girándolo y apoyándolo sobre los metatarsos del pie, de esta forma además de conseguir una mejor torsión mantiene las caderas y el tronco alineado.  Si no es estable la postura con el talón elevado, puede apoyar el pie contra una pared con el fin de conseguir una mayor estabilidad.  (2) Si no puede apoyar la mano izquierda en el suelo utilice bloque para apoyar la mano, sin dejar que el peso del cuerpo caiga sobre esta mano. 
Precauciones de Parivrtta Parsvakonasana. Beneficios de Parivrtta Parsvakonasana. *Los beneficios aquí expuestos no son el resultado de la práctica de esta sola asana y durante un corto periodo de tiempo. Estos beneficios son los que se pueden obtener de manera más acentuada con la práctica de este asana, dentro del conjunto global de la práctica de asanas donde se incluyen los diferentes tipos de asana (de pie, invertidas, torsiones, flexiones, etc.) y durante un amplio periodo de tiempo de práctica. Recuerde practicar siempre bajo la supervisión de un profesor certificado en Yoga Iyengar. |
| Actualizado ( Viernes, 18 de Febrero de 2011 20:33 ) |
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