| Parivrtta Trikonasana |
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| Escrito por YogaElx |
| Sábado, 05 de Febrero de 2011 00:00 |
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Parivrtta Trikonasana no es una postura de iniciación, ya que no solo es una postura de pie, es también una flexión, una torsión y un equilibrio. Antes de practicarla es necesario tener una buena base en las posturas de pie. Como preparación de Parivrtta Trikonasana es interesante trabajar en posturas de pie que al igual que Parivrtta Trikonasana implican una buena base para el alargamiento del tronco, rotación de piernas, caderas, tronco y equilibrio. Posturas como Uttanasana, Adho Mukha Svanasana, Utthita Parsvottanasana, Utthita Parsvakonasana, Utthita Trikonasana, le serán de gran ayuda. Al comienzo no vaya a la postura final, no trate de colocar la mano que baja en la parte externa de su pie frontal en un principio, utilice modificaciones y soportes como los indicados en los puntos 1, 2 y 3. Parivrtta Trikonasana paso paso - Desde Tadasana, realice Utthita Hasta Padasana y todos su ajustes- Gire el pie izquierdo 60º hacia dentro (bastante más que en Trikonasana) gire el pie derecho 90º hacia la derecha en Parsva Hasta Padasana con todos su ajustes  - Manteniendo la fijación la pierna de atrás y del borde externo del pie, gire el tronco hacia la derecha y a continuación baje la mano izquierda al suelo hasta apoyarla cerca del borde externo del pie derecho (1). - Eleve el brazo derecho hacia arriba, alineándolo en línea recta con el brazo izquierdo. - Estire el tronco y desde abdomen gire el tronco, pecho y cabeza hacia el techo manteniendo el alargamiento del tronco frontal desde el pubis al esternón - Al rotar el tronco, gire el muslo y la rodilla izquierda hacia dentro y también la articulación de la cadera izquierda. - Fije el borde externo del pie de atrás al suelo (2). - Gire el muslo de la pierna frontal ligeramente hacia fuera de modo que el centro de la rótula de la rodilla derecha está en línea con el centro del tobillo derecho, alineando el tobillo, la rodilla y el muslo frontal. - Mantenga el borde interno del pie derecho en el suelo (3) expandiendo completamente la planta del pie en el suelo. - Lleve la cadera derecha hacia atrás y hacia dentro (4). La Ingle externa de la pierna frontal va hacia arriba y atrás. - Mantenga las piernas estiradas y activas. - Gire la cabeza y mire hacia la mano derecha, dirija la mirada al dedo pulgar derecho (5). - Estire los brazos desde el centro del pecho hasta la punta de los dedos, estirando también los dos hombros y omóplatos. - Brazos y hombros en línea perpendiculares al suelo. - Gire el tronco desde la cintura e intente llevar el tronco frontal hacia el techo, para que el pecho quede paralelo a la pared de atrás - Si presiona con el antebrazo firmemente contra la espinilla exterior le ayudará a que su tronco gire más profundamente en la postura. - Continúe con el giro la pierna y la cadera izquierda hacia dentro. - Absorba los bordes externos de las caderas con una ligera compresión para extender la columna vertebral hacia la cabeza. - Absorba y lleve el omoplato inferior hacia delante y el hombro derecho hacia atrás. - Alargue la parte frontal de la columna vertebral desde el pubis hasta el abdomen, desde el abdomen hasta el esternón, y desde el esternón hasta los hombros expandiendo el pecho. - Los dos costados del tronco deben de estar paralelos entre si y en línea con el pie derecho. - Mantenga las piernas, el tronco, la cabeza y los brazos alineados hasta la cabeza. - Rotar hombros hacia atrás, descienda los trapecios y extienda las clavículas hacia los hombros. - Cabeza en línea con la columna vertebral. - Mire al pulgar de la mano de arriba, con el cuello pasivo. - Cara, boca y garganta relajada. - Ojos tranquilos. - Esto es Parivrtta Trikonasana  - Para salir y repita hacia el otro lado, gire la cabeza al frente y tirando del brazo superior vuelva a Uttitha hasta padasana. Repita hacia el otro lado. - Una vez realizado la postura hacia los dos lados, suba el tronco y vuelva a Parsva Utthita hasta padasana - Pies paralelos - Salte, juntado pies y brazos para ir a Tadasana Puntos particulares/ Ajustes (1) Si tiene dificultad para apoyar la mano en el suelo puede reducir la distancia entre los dos pies. También al principio puede llevar la mano al borde interno del pie en lugar de a la parte externa del pie, luego puede llevarla al tobillo y finalmente hacia el borde externo.    Si aun así no llega la mano al suelo puede utilizar un bloque en la parte interna o externa del pie. Tambien puede utilizar una silla como apoyo de la mano.    (2) Otra de las dificultades más comunes en Parivrtta Trikonasana es la incapacidad para mantener el talón de la pierna de atrás en el suelo, lo que hace la postura muy inestable. Para ello puede apoyar el talón posterior contra una pared lo con lo que mejora el apoyo.  Si este ajuste en la pared le es insuficiente puede elevar el talón colocando altura debajo de su pie para que apoye y trabaje poco a poco en este ajuste hasta que con la práctica pueda apoyar el talón en el suelo.  (3) También el borde externo del pie frontal tiende a elevarse del suelo, debe prestar más atención en el estiramiento de la pierna frontal y el apoyo del pie para presionar el borde interno al suelo. (4) Otro de los ajustes es cuando la cadera sobre la que baja se sale hacia afuera y el tronco se encorva sobre la pierna frontal. Para contrarrestar este problema, presione el muslo exterior derecho activamente hacia la izquierda y cree más espacio entre su cadera y el hombro para ellos puede incluso utilizar su mano, si es necesario, para crear estos dos movimientos con el pulgar en el pliegue de la cadera derecha.  (5) Los alumnos sin una práctica establecida pueden mantener la cabeza en una posición neutral, mirando hacia adelante recta, o incluso mirar hacia suelo. Los alumnos más experimentados deben girar la cabeza y mirar hacia el pulgar de la mano elevada. Precauciones de Parivrtta Trikonasana. Beneficios de Parivrtta Trikonasana *Los beneficios aquí expuestos no son el resultado de la práctica de esta sola asana y durante un corto periodo de tiempo. Estos beneficios son los que se pueden obtener de manera más acentuada con la práctica de este asana, dentro del conjunto global de la práctica de asanas donde se incluyen los diferentes tipos de asana (de pie, invertidas, torsiones, flexiones, etc.) y durante un amplio periodo de tiempo de práctica. Recuerde practicar siempre bajo la supervisión de un profesor certificado en Yoga Iyengar. Tags:
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| Actualizado ( Sábado, 05 de Febrero de 2011 14:02 ) |
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