 Parsvaika Pada Sarvangasana paso a paso
Parsvaika pada Sarvangasana al igual que Eka Pada Sarvangasana es una variación de Salamba Sarvangasana que puede utilizarse durante Salamba Sarvangasana o ser parte del Ciclo de Sarvangasana, compuesto de otras variaciones.
Las variaciones de Sarvangasana revitalizan las piernas y fortalecen la espalda.
Parsvaika Pada Sarvangasana paso paso
- Realice Sarvangasana y todos sus ajustes.
- Mantenga la pierna izquierda estirada y estable
- Rote la pierna derecha hacia fuera, con los dedos del pie apuntando hacia la derecha.
- Espire y baje lateralmente la pierna derecha estirada al suelo colocando los dedos del pie en el suelo y el pie alineado con el hombro derecho. (1)
- Eleve la cadera derecha, no deje que la nalga derecha se hunda.
- Mientras baja con la pierna derecha mantenga la pierna izquierda estirada y estable.
- El pie izquierdo ha de estar en la vertical de la cabeza y no debe inclinarse hacia delante.
- Mantenga ambas piernas estiradas y rectas.
- Sin levantar el pie derecho del suelo eleve el muslo derecho y el costado derecho del tronco.
- El pie apoyado en el suelo debe estar vertical.
- Rote los muslos frontales izquierdo hacia dentro, hasta que el muslo central este en la línea media del muslo.
- El muslo central y rotula de la pierna derecha apunta hacia el suelo, gire y eleve el muslo interno hacia arriba para conseguir el ajuste.
- Pecho expandido absorbiendo los omoplatos hacia el esternón y hacia arriba. Es importante mantener la columna firme y no dejar que se hunda en al postura.
- Realice los mismos ajustes en brazos, tronco y piernas que en Salamba Sarvangasana
- Caderas alineadas sobre todo la cadera derecha en línea con la izquierda.
- Esto es Parsvaika Pada Sarvangasana
- Eleve lateralmente la pierna la pierna derecha completamente estirada.
- Reajuste Salamba Sarvangasana, ajustando las manos en la espalda y levantando el pecho.
- Mantenga la columna firme.
- Repetir con la otra pierna
- Finalice como en Salamba Sarvangasana.
Puntos particulares/ Ajustes de Parsvaika Pada Sarvangasana
(1) Al principio si no llega con el pie al suelo manteniendo los ajustes puede:
a. Mantener la pierna que baja paralela al suelo.
b. Utilizar silla o pared para apoyar la pierna que baja y aprovechar este apoyo para realizar todos los ajuste de la postura, sobre todo en piernas y tronco.
Es mucho más importante mantener el estiramiento y firme de piernas y tronco que querer bajar el pie al suelo.
Precauciones de Parsvaika Pada Sarvangasana.
Beneficios de Setu Bandha Sarvangasana.
- Tonifica los riñones y los músculos de las piernas.
- Alivia el estreñimiento y tonifica los riñones.
- Produce un mayor aporte de sangre en los órganos de la pelvis, lo cual revierte en que estos órganos se tonifiquen.
- Los dolores de espalda encuentra alívio con la práctica de esta postura.
*Los beneficios aquí expuestos no son el resultado de la práctica de esta sola asana y durante un corto periodo de tiempo. Estos beneficios son los que se pueden obtener de manera más acentuada con la práctica de este asana, dentro del conjunto global de la práctica de asanas donde se incluyen los diferentes tipos de asana (de pie, invertidas, torsiones, flexiones, etc.) y durante un amplio periodo de tiempo de práctica. Recuerde practicar siempre bajo la supervisión de un profesor certificado en Yoga Iyengar.
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