| Paschimottanasana |
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 Paschimottanasanapaso paso A la cara posterior del cuerpo se le denomina “oeste” debido a la práctica tradicional de colocarse cara al sol naciente al realizar el culto matinal. En Paschimottanasana toda la parte posterior del cuerpo se estira intensamente. El apoyo del la frente sobre las piernas o soporte calma el cerebro frontal
- Estire las piernas alargando sobre todo los gemelos y talones hacia delante y apoyando firmemente los talones en el suelo. - Expanda las plantas de los pies con los dedos apuntado al techo con los pies juntos. - Estire las piernas, manteniendo las tibias y muslos fuertes hacia el suelo. - Eleve los brazos por encima de la cabeza en Urdhva Hasta Dandasana y alargando el tronco, expire e incline el tronco hacia delante, hasta que agarre con las manos los lados externos de los pies, manteniendo la espalda cóncava (Padangusta Dandasana). Si no llega a coger los pies con las manos utilice un cinturón. - Alargue el cuerpo frontal desde el pubis al esternón, así como los costados del tronco, estirando la columna vertebral y procurando darle concavidad a la espalda, mantenga esta posición unos segundos. - Doble los codos y elevándolos, baje el tronco hacia las piernas, alargando el tronco hacia los pies. - Apoye el abdomen y el pecho sobre los muslos. - Continúe estirando los costados del tronco y el tronco frontal hacia los pies, llevando el esternón más hacia delante, a la vez que absorbe los omoplatos y la zona media de las dorsales hacia el pecho. - Expanda la zona dorsal desde el centro hacia los lados. - Alargue la cabeza hacia los pies y apoye la barbilla o frente en las tibias. No encorve la espalda para llegar con la cabeza a las rodillas, es recomendable apoyar la frente sobre un soporte alto, unas mantas dobladas sobre las tibias o incluso sobre una silla para apoyar la frente sobre el asiento. - Las piernas estiradas y muslos frontales hacia el suelo en rotación hacia dentro. - Cara, boca y garganta relajada - Mirada tranquila - Mantenga la postura de 1 a 5 minutos, respirando suavemente - Esto es Paschimottanasana. - Para salir eleve el tronco. - Vuelva a Dandasana Beneficios de Paschimottanasana Normal 0 21 false false false ES X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4
- De pie en Tadasana. - Salte separando brazos y piernas con una separación mayor que en Utthita Trikonasana, con los brazos en cruz y palmas de las manos mirando hacia el suelo. - Gire el pie izquierdo ligeramente hacia dentro. - Gire el pie derecho 90º hacia la derecha. Girando el muslo derecho hacia afuera de modo que el centro de la rótula esté en línea con el centro del tobillo derecho. - Alinee el talón del pie frontal con la mitad del arco del pie de atrás. - Reparta el peso del cuerpo entre ambos pies. - Mantenga el muslo frontal izquierdo firme, llevándolo hacia atrás y girándolo hacia fuera. - Eleve el muslo interno de la pierna izquierda desde la elevación del arco interno del pie de atrás, fijando el borde externo del pie izquierdo al suelo. - Expire y doble la pierna derecha hasta que la rodilla esté en línea con el tobillo y encima de él. - Tibia derecha perpendicular al suelo, muslo derecho paralelo al suelo, formado un ángulo de 90º entre ellos. - Manteniendo los brazos en cruz, baje la mano derecha al suelo por fuera del pie derecho, haciendo una copa invertida con los dedos de las manos mirado hacia delante. Brazo izquierdo estirado hacia arriba. - Gire el brazo izquierdo y bájelo estirado sobre la cabeza. Palma izquierda mirando al suelo. - Alargue la columna vertebral, sobre todo el costado derecho de abajo y gire el tronco hacia el techo. - Manteniendo el muslo de atrás firme, entre la nalga derecha hacia delante a la vez que la rodilla derecha la lleva hacia atrás, presionando el brazo derecho con la rodilla. - Expanda el pecho. Absorbiendo los omoplatos hacia dentro. - Gire la cabeza para mirar el brazo izquierdo. - Relaje y baje los trapecios - Cara, boca y garganta relajada. - Mirada tranquila. - Esto es Utthita Parsvakonasana - Inspire, Salga de la postura con la pierna de atrás firme elevando el brazo superior y tronco. - Estire la pierna derecha. - Pies paralelos. - Gire los pies hacia el otro lado y repita la postura hacia el otro lado. - Para terminar la postura Inspirad, salga de la postura con la pierna de atrás firme elevando el brazo superior y tronco. - Estire la pierna izquierda. - Pies paralelos. - Salte, juntado pies los pies y brazos - Vuelva a Tadasana.
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