Pincha Mayurasana paso a paso

Al principio es recomendable utilizar una pared como apoyo para sus pies con el fin de centrarse en los ajustes de la postura, sin necesidad de estar pendientes del equilibrio de la postura. En Pincha Mayurasana el reto es conseguir una buena elevación y extensión de la columna, expandiendo el tronco frontal, respetando la curva natural de la zona lumbar sin forzarla o exagerarla.

Pincha Mayurasana paso paso
- Arrodíllese en el suelo
- Apoye los antebrazos y las palmas de las manos en el suelo. (1) (3)
- Antebrazos y manos paralelas y separadas entre sí la anchura de los hombros (2).

- Extienda completamente los dedos hacia delante y las palmas de las manos en el suelo.
- Presione hacia el suelo con las manos y antebrazos sobre todo el borde interno de sus muñecas y manos
- Estire las piernas y camine hacia delante, elevando el tronco y las caderas
- Estire el cuello y levante la cabeza para mirar hacia el suelo, sin tensar elcuello (4)
- Eleve los hombros y absorba las dorsales.
- Lleve los brazos lo más vertical posible respecto al suelo, sus hombros debe de estar al menos en línea con sus codos.

- Espire e impulsándose, eleve hacia la vertical primero la pierna derecha y seguidamente la pierna izquierda.
- Manteniendo las piernas juntas, estírelas hacia arriba, dirigiendo los metatarsos hacia el techo, manteniendo el equilibrio (5)
- Absorba las dorsales hacia la columna y expanda su pecho frontal hacia delante, elevando sus costillas hacia arriba.
- Mantenga el apoyo firme sobre el suelo de manos y antebrazos, sobre todo el área de la muñeca interna que tiende a elevase.
- Eleve los brazos y hombros, alejándolos del suelo, en línea con sus codos.
- Estabilice la postura en sus brazos.
- Absorba el coxis hacia delante y elévelo junto con el sacro hacia sus talones
- Eleve las caderas hacia el techo, alargando el tronco, lumbares y la columna,
- Piernas juntas, firmes y estiradas hacia el techo. Gire la parte frontal de sus muslos hacia el interior para mantenerlas en línea las rotulas al frente, evitando que roten hacia el exterior y compriman el área sacro lumbar.
- Respire acompasadamente sin tensionar en el rostro.
- Mantenga sus ojos pasivos y garganta suave.
- Mantenga la postura 1 minuto
- Esto es Pincha Mayurasana

- Para salir baje los pies al suelo sin golpear el suelo.
- Arrodíllese y estirando los brazos con las manos en el suelo realice unos instantes Adho Mukha en Virasana.

Puntos particulares y ajustes de Pincha Mayurasana
(1) Si va a utilizar la pared como apoyo, también puede colocar uno o dos bloque apoyado contra la pared a ambos lados de sus manos entre los pulgares y dedos índices, sin que los dedos centrales toquen la pared. Este soporte evita que sus manos vayan hacia dentro y proporcionar un apoyo adicional para apoyar mejor la base en el suelo a manos, muñecas internas y antebrazos.

(2) También puede colocar un cinturón alrededor de los codos, para mantener los antebrazos paralelos y evitando que se separaren los codos.