- Salte y separe las piernas (1)
- Pies paralelos y alineados entre sí.
- Expanda la planta de los pies en el suelo, equilibrando el apoyo y peso por igual en ambos pies y también entre los metatarsos y talones del propio pie, como en Utthita hasta padasana.
- Estire las piernas hacia arriba y  empuje la cara interna de los tobillos hacia la cara externa
- Eleve los arcos internos de los pies, sin que la raíz de los dedos gordos de los pies  pierdan  el contacto en el suelo.
- Mantenga en todo momento la planta de los pies expandida en el suelo, arco interno elevado y apoyando con igual firmeza los bordes y talones externos e internos de los dos pies.
- Alargue el tronco y eleve el  esternón hacia el techo. Sin forzar la garganta ni el cuello dirija la mirada hacia arriba unos instantes.
- Expire e incline el tronco  hacia delante desde las ingles con la espalda cóncava y paralela al suelo.

- Evite que la cadera vaya hacia atrás y el peso a los talones, distribuyendo el apoyo uniformemente sobre los pies.
- Estire los brazos y lleve  las palmas de las manos al suelo  en línea con los pies, separados a la anchura de los hombros. (2) 

- Manos expandidas en el suelo con los dedos separados, el dedo medio apunta hacia el frente.
- Mantenga las caderas y piernas alineadas con los tobillos y pies en un mismo plano. Sus nalgas deben de estar en la misma línea que los talones, no permita que las nalgas vayan hacia atrás llevando el peso a los talones.
- Eleve y empuje hacia fuera las tibias, rodillas, muslos e ingles internas, separando las caras internas de las piernas una de otra.
- Muslos firmes apretando el hueso del fémur en toda su longitud y extensión.
- Mantenga las rotulas orientadas al frente, con una rotación interna de los muslos.
- Alargue hacia delante los costados y la parte frontal del tronco, ampliando la distancia que  separa el hueso del pubis y el esternón lo más posible, con  espalda cóncava.
- Eleve el mentón sin contraer la nuca mirando ligeramente hacia delante. Mantenga el cuello pasivo.
- Lleve Trapecios hacia sus riñones y  esternón hacia adelante, expandiendo el pecho.
- Eleve las nalgas y sepárelas, expandiendo los isquiones, para general más espacio en la articulación sacro iliaca (3)
- Mantenga las ingles altas.
- Expire y flexionado los codos hacia atrás baje el tronco y coloque la coronilla de su cabeza en el suelo alineada con los pies. La coronilla toca el suelo aumentando el  alargamiento del tronco.
- Mantenga los brazos verticales y los antebrazos paralelos al suelo con los codos separados la anchura de los hombros.  Los codos deben apuntar hacia atrás y estar alineados con los hombros y directamente sobre las muñecas.
- Presione con las palmas hacia abajo y eleve los hombros hacia arriba lejos del suelo, alargando  el cuello y la columna vertebral.
- Sin perder el alargamiento del tronco, suavice la espalda permitiendo que la espalda mantenga una curva natural de la postura.
- Continúe estirando las piernas y elevando las nalgas hacia arriba.
-    Alinee las caderas con las piernas, no deje que las nalgas vayan hacia atrás y el peso recaiga sobre los talones. Tobillos  y caderas en línea
- Reparta el peso por igual entre pies y manos.
- Suavice su abdomen y relaja sus ingles.
- Expanda el pecho y alargue los huesos del cuello.
- Cara, boca y garganta relajada
- Mirada tranquila
- Esto es Prasarita Padottanasana I

- Para  salir estire los brazos realizando espalda cóncava primero
- Lleve las manos a las caderas
- Levante el tronco
- Junte los pies y vuelva a Tadasana.

Precauciones de Prasaritta Padottanasana.
- Con problemas en la espalda baja, evite la flexión hacia delante, realizar solo la fase con espalda concava.

Beneficios de Prasaritta Padottanasana.
- Fortalece y estira las piernas la piernas internas y posteriores  y  la columna vertebral
- Estira los tendones de las corvas y elimina la fatiga provocada por las posturas de pie.
- Tonifica los órganos abdominales.
- Calma el cerebro.

*Los beneficios aquí expuestos no son el resultado de la práctica de esta sola asana y durante un corto periodo de tiempo. Estos beneficios son los que se pueden obtener de manera más acentuada con la práctica de este asana, dentro del conjunto global de la práctica de asanas donde se incluyen los diferentes tipos de asana (de pie, invertidas, torsiones, flexiones, etc.) y durante un amplio periodo de tiempo de práctica. Recuerde practicar siempre bajo la supervisión de un profesor certificado en Yoga Iyengar.