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Salabhasana
paso paso
Salabha significa langosta. Esta asana asemeja a una langosta posada en el suelo. El pecho y las piernas se elevan y extiende, dando a la postura una fuerza de tensión.
Salabhasana paso a paso.
-Túmbese en el suelo boca abajo.
- Piernas juntas, estiradas y firmes (1)
- Pies juntos con los empeines apoyados en el suelo y los dedos de los pies apuntando hacia atrás
- Lleve los brazos hacia atrás a los lados del tronco con las palmas de las manos hacia arriba.
- Eleve los brazos paralelos al suelo y estírelos hacia atrás.
- Espire y levante la cabeza, tronco y piernas al mismo tiempo.
- Solo el abdomen se apoya en el suelo
- Piernas estiradas y juntas.
- Rote los muslos posteriores de las piernas hacia fuera y eleve la cara interna de los muslos hacia el techo.
- Mantenga las nalgas contraídas y presione el sacro y coxis hacia el suelo.
- Estire el tronco hacia delante y las piernas hacia atrás, abriendo la cara posterior de las piernas.
- Pies extendidos y juntos con los dedos apuntando hacia atrás
- Eleve el esternón, presionando con sus omóplatos firmemente en la espalda.
- Estire los hombros, brazos y manos hacia atrás.
- Manténgase apoyado sobre la parte inferior del abdomen
- Mantenga la máxima extensión del tronco posterior, empujando con fuerza el coxis hacia el suelo evitando así la contracción de la zona lumbar.
- Mire hacia arriba sin contraer el cuello. (2)
- Respire acompasadamente sin tensionar en el rostro, con los ojos pasivos y garganta suave.
- Mantenga la postura durante 30 segundos
- Esto es Salabhasana
- Baje manos, piernas y cabeza
- Relájese unos instantes
Puntos particulares/ Ajustes de Salabhasana.
(1) Si tiene dolor en la parte baja de la espalda, doble las rodillas elevando los piernas pies con las tibias perpendiculares al suelo. Con una espiración eleve los muslos, acercando las rodillas hasta que se toquen y manteniendo las tibias perpendiculares al suelo. Esta variación se conoce como Salabhasana II
(2) Si tiene alguna lesión en el cuello, evite contraer el cuello, mire al frente en lugar de arriba.
Precauciones y contraindicaciones de Salabhasana.
Evite su práctica con dolor de cabeza
Realizar bajo la supervisión de un profesor en caso de lesión en la espalda o lesión en el cuello, manteniendo en este último caso su cabeza en una posición neutral mirando hacia el suelo. También puede apoyar la frente sobre una manta gruesa doblada.
Beneficios de Salabhasana.
Fortalece los músculos de la columna vertebral, las nalgas y el dorso de los brazos y las piernas
Extiende a los hombros, el pecho, el vientre y los muslos
Estimula los órganos abdominales
*Los beneficios aquí expuestos no son el resultado de la práctica de esta sola asana y durante un corto periodo de tiempo. Estos beneficios son los que se pueden obtener de manera más acentuada con la práctica de este asana, dentro del conjunto global de la práctica de asanas donde se incluyen los diferentes tipos de asana (de pie, invertidas, torsiones, flexiones, etc.) y durante un amplio periodo de tiempo de práctica. Recuerde practicar siempre bajo la supervisión de un profesor certificado en Yoga Iyengar.
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