Sarvangasana se la considera la “reina de las asanas”, una extraordinaria joya que proporciona un efecto global en el cuerpo del practicante así como en su mente. Calma y nutre todo el cuerpo. Su práctica regular desarrolla en el practicante sutiles cualidades como la paciencia y la estabilidad emocional.

- Los hombros y la parte inferior del cuello deben estar sobre las mantas. La cabeza apoyada en el suelo y los dos hombros paralelos al borde de las mantas.
- Cabeza y cuello alineado, No mueva ni gire la cabeza en ningún caso.
- Estire los brazos junto al tronco y coloque las manos a ambos lados de las piernas. Presionado los hombros contra las mantas, baje los trapecios y omoplatos hacia la cintura.
- Pliegue las piernas con las plantas de los pies en el suelo cerca de las nalgas.

- Apoye las yemas de los dedos de las manos en el suelo y espirando con un impulso lleve las rodillas hacia la cabeza, levantando la cintura y cadera del suelo a la vez que apoya las manos en la espalda y sostiene el tronco.

- La parte superior de los trapecios y hombros debe estar sobre las mantas. También los brazos y codos en las mantas presionando hacia el suelo.
- Inspire y eleve los muslos con las rodillas flexionadas apuntando hacia el techo. Los muslos en línea con el tronco y los talones hacia las nalgas.

- Sin dejar que la distancia entre los codos sea superior a la anchura de los hombros, deslice las manos en la espalda hacia abajo, con los pulgares en la parte externa del tronco y los cuatro dedos apuntando hacia la parte central de la columna vertebral.
- Mantenga las manos firmes en la espalda, presionando la cara posterior de las costillas hacia delante y llevando el tronco hacia arriba.
- Elevando el tronco y la pelvis, expire y estire las dos piernas, con los dedos de los pies apuntando hacia el techo, alargando especialmente la parte interna de las piernas y raíz de los dos dedos gordos hacia el arriba.
- Vuelva a alargar el tronco, presionando con las palmas y los dedos de las manos en la espalda para enderezar y estirar todo el cuerpo hacia el techo, desde las axilas hasta los dedos de los pies.
- Presione la parte posterior de sus brazos y la parte superior de sus hombros activamente, sobre las mantas. No deje que los codos se abran hacia fuera.
- Mantenga firmes, con las manos en la espalda, los omóplatos expandiendo el pecho frontal y lleve el esternón hacia la barbilla. Eleve el tronco y pelvis hacia el techo.
- Piernas estiradas hacia el techo.
- Coxis y sacro hacia el pubis.
- Muslos frontales y posteriores firmes, girando los muslos frontales de fuera hacia dentro.
- Solo deben de estar en contacto con el suelo la parte posterior de la cabeza, los hombros y la parte superior de los brazos hasta los codos. El resto del cuerpo, alargándolo hacia el techo, ha de permanecer en línea recta, perpendicular al suelo.
- Relaje la piel de su cara, boca y garganta, con una mirada suave hacia su pecho.
- Respire con tranquilidad
- Esto es Salamba Sarvangasana

- Para bajar, espire, doble las rodillas hacia la cabeza, y descienda gradualmente hacia el suelo las nalgas y la espalda lenta y suavemente, sin sacudidas, manteniendo la parte posterior de su cabeza en el suelo.
- Suelte las manos de la espalda, túmbese, estire las piernas y relájese

En un principio su permanencia debería de ser de unos 2 -3 minutos. Poco a poco, añada de 30 a 60 segundos semanales, hasta que pueda permanecer en la posición durante 5 minutos, manteniendo cómodamente todo los ajustes, sobre todo la elevación de hombros, absorción de omoplatos con las piernas estiradas. Luego mantenga la postura durante 5 minutos cada día durante 1 mes, antes de comenzar con las variaciones de sarvangasana.

Salamba Sarvangasana

Salamba Sarvangasana desde halasana
- Realice Halasana
- Pliegue las piernas acercando las rodillas al pecho.
- Inspire y eleve los muslos con las rodillas flexionadas apuntando hacia el techo
- Continúe, como se explica sin pasar por Halasana.

Contraindicaciones Salamba Sarvangasana
No practique sarvangasana si tiene problemas cervicales, de hombros o hipertensión. Tampoco si está indicada con la menstruación, si tiene dolor de cabeza o sufre trastornos en los ojos debido a presión intraocular.

Beneficios de Salamba Sarvangasana
- La postura invertida permite que circule por el cuello y el tronco sangre sana y limpia, lo cual alivia trastornos bronquiales.
- Estimula la glándula tiroides y las glándulas de la próstata y los órganos abdominales.
- Alivia el asma, la bronquitis y los problemas de garganta.
- Se recomienda, para los trastornos urinarios, desplazamientos uterinos, trastornos menstruales, hemorroides, y hernia inguinal.
- Mejora la digestión
- Desaparece el estreñimiento.
- Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia
- Reduce los calambres menstruales y ayuda a regular el flujo menstrual.
- Alivia  la congestión y la pesadez en los ovarios y ayuda a tratar los quistes ováricos.
- La sangre venosa fluye sin esfuerzo al corazón
- Estira los hombros y el cuello
- Tonifica las piernas y glúteos
- Reduce la fatiga y alivia el insomnio
- La práctica de Sarvangasana integra la mente con el cuerpo y el alma