Sirsasana es una de las asanas más importantes, suministra un renovador aporte de sangre a las células cerebrales.
Sirsa significa cabeza, Salamba significa con soporte, sostenido, apoyado, apuntalado.
Sirsasana tiene muchas variaciones que se completan en el ciclo de Sirsasana. Puede considerarse a Sirsasana como el padre de todas las posturas.

- Presione firmemente el borde externo de los antebrazos, muñecas y manos en el suelo, elevando los hombros.
- Baje la cabeza al suelo (sin hundir los hombros) y apoye la cumbre (coronilla) de la cabeza en el esterilla, de modo que la parte posterior de la cabeza quede entre el hueco de las manos entrelazadas.

- Acerque las rodillas al pecho (doblando ligeramente las piernas) y dando un pequeño salto levante las dos piernas del suelo con las rodillas dobladas. Si es un practicante experimentando puede subir las dos piernas estiradas simultáneamente.

- Con los antebrazos y borde de las muñecas firmes hacia el suelo, mantenga la elevación de los hombros alejándolos del suelo, absorbiendo a la vez los omoplatos hacia el pecho.
- Con las rodillas mirando hacia el techo y las piernas flexionadas, estire las piernas, llevando la raíz de los dedos hacia el techo.

- Para salir de la postura, sin perder la elevación de hombros y absorción de omoplatos, baje suavemente. Apoye los pies y rodillas en el suelo
- Baje la cabeza al suelo sentándose sobre sus talones
- Apoye la frente en el suelo estire los brazos hacia delante con las palmas de las manos en el suelo.

- Mantenga esta posición unos segundos y siéntese en Virasana para salir.

En un principio su permanencia debería de ser de unos 15 segundos.
Poco a poco, añada de 5 a 10 segundos diarios, hasta que podrá permanecer en la posición durante 3 minutos, manteniendo cómodamente todo los ajustes, sobre todo la elevación de hombros, absorción de omoplatos, con las piernas estiradas. Luego mantenga la postura durante 3 minutos cada día alumnos durante 1 mes. Pasado este periodo empieza gradualmente añadir 5 a 10 seg cada día hasta que pueda mantener la postura durante 5 minutos.

Contraindicaciones Sirsasana
Si se es mujer y está con el periodo, no está indicado realizar Sirsasana.
Tampoco debería de practicarse sin tiene problemas cervicales, tensión alta o dolor de cabeza.
Consulte con su profesor de Yoga Iyengar que será quien le informe y aconseje.

Beneficios de Sirsasana
La práctica regular de Sirsasana hace circular una corriente de sangre pura y sana a través de los células cerebrales, rejuveneciéndolas, con lo que la fuerza del pensamiento se incrementa y la ideas se hacen más claras.
Es un tónico para la personas cuyo cerebro se fatiga rápidamente y asegura aporte de sangre adecuado para el riego de las glándulas pituitaria y pineal del cerebro. El crecimiento, la salud y vitalidad depende del correcto funcionamiento de estas dos glándulas.
Personas afectadas de insomnio, pérdida de memoria y de vitalidad se han recuperado por la práctica regular y correcta de esta asana.
Los pulmones gana en resistentica contra cualquier clima, y cualquier trabajo, lo que le libra de refriados, toses, anginas, halitosis y palpitaciones.
Mantiene el cuerpo caliente.
La práctica regular de Sirsasana proporciona un marcado aumento en el contenido de hemoglobina de la sangre.
Su dominio aporta serenidad y equilibrio físico y mental.
Desarrolla resistencia física
Alivia el insomnio
Fortalece los pulmones
Fortalece los brazos, las piernas y la columna vertebral
Tonifica los órganos abdominales
Mejora la digestión
Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia