Urdhuva Mukha Svanasana paso a paso.
- Túmbese en el suelo boca abajo.
- Pies separados entre sí a la anchura de sus caderas.
- Apoye firmemente los empeines de los pies en el suelo con  los dedos de los pies apuntando hacia atrás.
- Coloque las palmas de las manos a los lados de las costillas flotantes cintura, con los dedos apuntando hacia la delante. (1)
- Manos abiertas apoyadas en el suelo con una separación ligeramente mayor que los hombros.
- Piernas estiradas y paralelas entre sí.
- Empeines totalmente extendidos hacia atrás, apoyados en el suelo manteniendo los metatarsianos expandidos.
- Inspire y estire los brazos, elevando el tronco, muslos, rodillas del suelo unos centímetros. (1)
- Piernas y muslos lo más horizontales posibles sin tocar el suelo y el tronco lo más vertical posible.(2)
- Con los muslos firmes elevándose hacia arriba y paralelos al suelo, rote los muslos frontales hacia dentro y la cara interna de los muslos hacia arriba.
- Lleve el cóccix hacia el suelo y la pelvis hacia delante .
- Contraiga las nalgas ligeramente y bájelas hacia el suelo.
- Estire completamente los brazos con la cara posterior de los brazos bien firme, sin doblar los codos, a la vez que extiende completamente el tronco frontal, desde el pubis hasta el esternón.
- El peso del cuerpo debe de recaer en manos y los empeines
- Alargue los costados del tronco, lleve la parte alta del  esternón hacia el techo, a la vez que lleva los hombros hacia atrás y los trapecios hacia abajo, evitando empujar hacia delante las costillas.
- No permita que sus hombros colapsen hacia abajo.(4)
- Abra el pecho, absorbiendo los omoplatos y dorsales a la vez que eleva las axilas frontales hacia arriba, evitando empujar hacia delante las costillas.
- Apoye bien las palmas de las manos entre el dedo pulgar y el índice.
- Hombros y manos en una misma línea vertical.
- Caderas compactas.
- Sin comprimir el cuello lleve la cabeza hacia atrás y mire hacia arriba.
- Respire acompasadamente sin tensionar en el rostro, con los ojos pasivos y garganta suave.
- Mantenga la postura durante 60 segundos
- Esto es Urdhva Mukha Svanasana

- Expire doble los codos
- Descienda el tronco al suelo.

Puntos particulares/ Ajustes de Urdhuva Mukha Svanasana.
(1) Si sus muñecas, codos u hombros están débiles, puede girar las palmas de las manos hacia fuera hasta que se fortalezcan.


(2) Si no puede elevar el tronco y piernas del suelo, coloque bloques en sus manos para conseguir una mejor elevación. 


(3) Si a pesar de colocar soporte en las manos, no consigue elevar el tronco y piernas, en lugar de apoyar los empeines puede apoyar los metatarsos en el suelo.


(4) Hay una tendencia en esta postura de "colgarse" en los hombros, que los levanta hacia las orejas creado una especio de cuello de tortuga. Eleve sus axilas frontales hacia el techo creando la máxima distancia entre sus orejas y hombros, descendiendo su trapecios. Si necesita ayuda para aprender esto, levante cada mano en un bloque.

Beneficios de Urdhuva Mukha Svanasana.
Fortalece y rejuvenece  la columna vertebral
Fortalece los hombros brazos y  muñecas, mejorando problemas de artritis del codo.
Estimula los órganos abdominales y favorece la circulación de la región pelviana.
Con la ayuda de un profesor Iyengar certifica esta postura la ayudara a mejorar problemas de lumbago, ciática y hernia discal, no la intenta si padece algunos de estos problemas y no tiene experiencia.
Es revitalizante y ayuda si se encuentra decaída/o.

*Los beneficios aquí expuestos no son el resultado de la práctica de esta sola asana y durante un corto periodo de tiempo. Estos beneficios son los que se pueden obtener de manera más acentuada con la práctica de este asana, dentro del conjunto global de la práctica de asanas donde se incluyen los diferentes tipos de asana (de pie, invertidas, torsiones, flexiones, etc.) y durante un amplio periodo de tiempo de práctica. Recuerde practicar siempre bajo la supervisión de un profesor certificado en Yoga Iyengar.