Virasana paso a paso.

- Arrodíllese en el suelo con las rodillas juntas y empeines apoyados en suelo.
- Separe los pies entre sí algo más de la anchura de su cadera.
- Los dedos de los pies dirigidos hacia atrás y en contacto con el suelo alargando activamente los dedos de los pies hacia atrás
- Antes de sentarse completamente en el suelo,  con sus manos,  lleve la piel de sus rodillas posteriores y la parte superior de sus gemelos hacia el  talón y  también hacia fuera. Este ajuste crear espacio en sus rodillas posteriores, también entre su muslo externo y su gemelo interno, facilitando la postura. 

- Siéntese en el  suelo entre sus  dos pies. (Si no puede apoyar las nalgas en suelo, coloque dos o 3 mantas debajo de sus nalgas)

- Mantenga las rodillas juntas.
- Libere la piel que ha quedado bajo de sus rodillas, para ello lleve cada mano por debajo de su rodilla y saque la piel de  la parte superior de su espinilla hacia arriba. Repita con la otra rodilla.

- Saque la piel y la carne de las nalgas hacia atrás  y lateralmente.  Siéntese sobre los huesos frontales de sus nalgas.(similar ajuste en dandasana)
- Mantenga las ingles suaves y relajadas al igual que sus muslos frontales para que bajen y se hundan hacia el suelo.
- Sus muslos tienden a caer hacia dentro, evítelo girando los muslos y las rodillas hacia afuera lo suficiente para que el centro de sus muslos frontales miren al techo y sus  espinillas estén  perpendiculares al suelo.
- El área interna de sus rodillas deben de elevarse y girar hacia el exterior (interior de la rodilla girando hacia la rodilla externa).

- La acción de elevar las rodillas internas se consigue presionando las espinillas externas y los pies  hacia el suelo para equilibrar la tendencia de los muslos a girar hacia el interior.
- Active y alargue todos los dedos de los pies hacia atrás, expandiéndolos.

- Todos los dedos de pie deben de estar en contacto con el suelo, sobre todo el dedo pequeño que tenderá a elevarse,  esto significa que será necesario presionar los dedos meñiques hacia abajo y elevar sus talones internos hacia el techo.
- Sin inclinar el cuerpo hacia delante y sin hundir sus lumbares hacia delante, alargue el tronco desde el pubis al esternón y el esternón hacia el techo, sin tensar el diafragma y continuando con los huesos de sus nalgas firmemente apoyados en el suelo. Realice Tadasana en su tronco.
- Lleve ligeramente sus hombros hacia atrás  y baje sus trapecios.
- Eleve y expanda horizontalmente su pecho desde el esternón hasta los hombros a la vez que absorbe los omoplatos posteriores dentro de la espalda, sin proyectar las costillas flotantes hacia delante.
- Puede girar los brazos hacia fuera y colocar las palmas de las plantas de los pies, para ayudarle  a abrir su pecho.
- Mantenga su cabeza en línea con su tronco y su mirada al frente.
- Relaje los músculos de su rostro, boca y garganta.
- Mantenga la postura entre 1 a 5 minutos con una respiración lenta y suave
- Esto es Virasana

- Para salir coloque sus manos en el suelo, eleve sus nalgas y arrodíllese.
- Siente sobre su lado izquierdo y saque las piernas plegadas por la derecha
- Siente en suelo y realice Dandasana

Precauciones de Virasana.
En el caso que que tenga alguna lesión o problemas de rodilla, ponga  más altura para su nalgas y coloque un manta doblada en la parte posterior de sus rodillas.

Beneficios de Virasana.
- Alivia para los que sufran dolores en los talones o excrecencias del calcáneo
- Útil para personas con pies planos, debido a la extensión de tobillos y pies se formaran los arcos correctos de los pies. Requiere largo tiempo y una práctica diaria
- Reduce la hinchazón de las piernas.
- Expande el pecho e incrementa la capacidad de respirar profundamente.
- Alivia la rigidez de las articulaciones de las piernas y mejora la flexibilidad de todo el cuerpo
- Es una magnifica postura restauradora para revitaliza y relajar las piernas cuando están cansadas después de las  posturas de pie

Variación: Parvatasana en Virasana
- En Virasana.
- Entrelace los dedos de sus manos
- Estire sus brazos hacia delante a la altura de sus hombros.
- Gire sus manos con los dedos entrelazados hacia fuera (pulgar hacia abajo).

- Eleve sus manos con los brazos completamente estirados hasta que las palmas de sus manos miren al techo.
- Manténgase el tronco elevado y el pecho expandido, eleve las lumbares hacia las dorsales
- Absorba y eleve sus omoplatos posteriores  hacia su esternón.
- Mantenga su cabeza en línea con su tronco y su mirada al frente.
- Relaje los músculos del rostro, boca y  garganta
- Baje sus brazos, cambie el entrelazamiento de sus dedos y repita.

Adho Mukha en Virasana
- En Virasana
- Separe su rodillas
- Flexione el tronco hacia delante y lleva su manos al suelo
- Estire completamente sus brazos.
- Apoye su frente en el suelo  o sobre un soporte.

*Los beneficios aquí expuestos no son el resultado de la práctica de esta sola asana y durante un corto periodo de tiempo. Estos beneficios son los que se pueden obtener de manera más acentuada con la práctica de este asana, dentro del conjunto global de la práctica de asanas donde se incluyen los diferentes tipos de asana (de pie, invertidas, torsiones, flexiones, etc.) y durante un amplio periodo de tiempo de práctica. Recuerde practicar siempre bajo la supervisión de un profesor certificado en Yoga Iyengar.