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Asanas de Pie

Ustrasana

ustrasana-150Ustrasana
paso paso


Ustrasana es una postura recomendable para principiantes y personas mayores ya que es relativamente sencilla y es útil como asana preparatoria para avanzar en los estiramientos hacia atrás. La práctica de ustrasana compensa las actividad sedentaria en donde nos inclinamos hacia delante sobre una mesa durante largos períodos de tiempos.
 

Ustrasana paso a paso.
- Arrodíllese en el suelo (1) con las rodillas y los pies juntos. (2)
- Empeines en el suelo manteniendo los dedos de los pies bien expandidos y hacia atrás.
- Mantenga los muslos perpendiculares al suelo. (3)
- Presione con los empeines y tibias firmemente al suelo.
- Coloque las manos a las caderas.

Makarasana

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Makarasana
paso paso


Esta es la postura del cocodrilo. Makrasana es una variación de Salabhasana en donde las manos se entrelazan y colocan detras de la cabeza. Para ver los detalles y ajustes ver también Salabhasana.

Makharasana paso a paso.

-Túmbese en el suelo boca abajo.
- Piernas juntas, estiradas y firmes (1)
- Pies juntos con los empeines apoyados en el suelo y los dedos de los pies apuntando hacia atrás
- Con los dedos de las manos entrelazados, coja la cabeza por detrás.
- Espire y levante la cabeza, tronco y piernas al mismo tiempo.
- Solo el abdomen se apoya en el suelo

Bhujangasana I

bhujangasana_pBhujangasana I
paso paso


Esta postura asemeja a una cobra lista para el ataque. De ahí su nombre ya que Bhujanga significa serpiente. Bhujangasana se realiza tumbandose en el suelo boca abajo, se levanta el tronco y se echa la cabeza hacia atrás.

Urdhva Mukha Svanasana

urdhva_muka_svanasana_pUrdhva Mukha Svanasana
paso paso



Esta postura se asemeja a un perro estirándose con la cabeza hacia arriba. De ahí que la traducción de esta postura sea "el perro boca arriba" y ejerce un gran estiramiento ascendente del tronco.
 


- Túmbese en el suelo boca abajo.
- Pies separados entre sí a la anchura de sus caderas.
- Apoye firmemente los empeines de los pies en el suelo con los dedos de los pies apuntando hacia atrás.
- Coloque las palmas de las manos a los lados de las costillas flotantes cintura, con los dedos apuntando hacia la delante. (1)
- Manos abiertas apoyadas en el suelo con una separación ligeramente mayor que los hombros.
- Piernas estiradas y paralelas entre sí.

Salabhasana

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Salabhasana
paso paso


Salabha significa langosta. Esta asana asemeja a una langosta posada en el suelo. El pecho y las piernas se elevan y extiende, dando a la postura una fuerza de tensión.
 

Salabhasana paso a paso.
-Túmbese en el suelo boca abajo.
- Piernas juntas, estiradas y firmes (1)
- Pies juntos con los empeines apoyados en el suelo y los dedos de los pies apuntando hacia atrás
- Lleve los brazos hacia atrás a los lados del tronco con las palmas de las manos hacia arriba.

salabasana_preparacion

Urdhva Dhanurasana

urdhva_dhanurasana_pUrdhva Dhanurasana paso paso

Con la edad la columna vertebral se degenera se acorta y pierde su vitalidad. Las extensiones contrarrestan este proceso, la columna permanece larga y flexible estirando los órganos internos y expandiéndolos. El cerebro se vigoriza y la mente permanece atenta y alegre.
Urdhva Dhanurasana abre fuertemente el pecho y los hombros mantiendo el cuerpo flexible y generando una sensación de vitalidad

 

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