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Utthita Hasta padasana

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paso paso

 

- Desde Tadasana
- Manos al pecho, doble rodillas y salte separando brazos y piernas simultáneamente.
- Pies paralelos, dedos mirando al frente.
- Brazos en cruz, estirados hasta la punta de los dedos, con las palmas mirando hacia el suelo.
- Abra las plantas de los pies.
- Reparta el peso del cuerpo por igual en los dos pies.
- Mantenga el borde externo e interno de los pies en el suelo, elevando el arco interno.
- Piernas firmes con rotulas elevadas mirando al frente y girando los muslos ligeramente de fuera a dentro hasta que las rotulas estén mirando al frente.
- Estire la cara interna de las piernas y eleve las ingles.
- Muslos frontales hacia atrás.
- Alargue los costados y el tronco frontal desde el pubis al esternón, manteniendo el abdomen pasivo.
- Abra el pecho.
- Hombros atrás, trapecios relajados.
- Cara, boca y garganta relajada.
- Mirada al frente
- Cerebro pasivo
- Esto es Utthita Hasta padasana
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- Para salir, salte y vuelva a Tadasana

 

*Los beneficios aquí expuestos no son el resultado de la práctica de esta sola asana y durante un corto periodo de tiempo. Estos beneficios son los que se pueden obtener de manera más acentuada con la práctica de este asana, dentro del conjunto global de la práctica de asanas donde se incluyen los diferentes tipos de asana (de pie, invertidas, torsiones, flexiones, etc.) y durante un amplio periodo de tiempo de práctica. Recuerde practicar siempre bajo la supervisión de un profesor certificado en Yoga Iyengar.

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