Estiramientos hacia delante

Janu Sirsasana

janu_sirsasana_pJanu Sirsasana
paso paso


En sanscrito "rodilla" se dice janu y "cabeza" se traduce como sirsa. Esta postura ejerce un gran impacto dinámico sobre el cuerpo y reporta muchos beneficios



 

 

- Siéntese en Dandasana sobre una o dos mantas plegadas.
- Flexione la rodilla derecha lateralmente, acercando el talón hacia el perineo. Borde externo de su pie derecho y empeine tocando el suelo.
- Con la rodilla apoyada en el suelo llévela los más atrás posible formando un ángulo mayor de 90º respecto a la pierna izquierda estirada. La rodilla derecha y el muslo externo derecho debe estar apoyados sobre el suelo, si no apoyan, utilice un soporte o manta debajo de su rodilla para que se apoye y coloque más altura sobre sus nalgas.

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